하는 방법

1. 바를 등 뒤의 낮은 위치에 안정적으로 얹는다.
2. 발 전체로 바닥을 밀며 제어 가능한 깊이까지 앉았다 일어난다.

표시 중량은 시작 가안이다. 워밍업 반응에 따라 조정한다.

하는 방법

1. 견갑과 발을 안정적으로 두고 바를 가슴 쪽으로 내린다.
2. 반동 없이 밀어 올린다.

첫 두 노출은 실패 반복 없이 여유를 확인한다.

하는 방법

1. 몸을 흔들지 않고 매달린다.
2. 팔꿈치를 아래로 당긴다는 느낌으로 올라갔다가 제어하며 내려온다.

처음에는 추가 중량 없이 진행한다.

하는 방법

1. 가벼운 덤벨을 양옆에 든다.
2. 몸통을 흔들지 않고 팔을 옆으로 들어 올렸다 내린다.

중량은 한 손 기준이다.

하는 방법

1. 바닥에 누워 팔을 천장으로 들고 무릎을 90도로 굽힌다.
2. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 천천히 뻗었다 돌아온다.
3. 허리와 골반 위치를 유지하며 좌우를 번갈아 반복한다.

허리가 들리거나 불편하면 팔·다리를 덜 뻗는다. 좌우 각각 반복한다.

하는 방법

1. 바를 어깨 앞에 놓고 짧게 무릎을 굽힌다.
2. 발로 바닥을 밀며 바를 머리 위로 올리고 안정적으로 받는다.

속도와 제어가 흐트러지면 반복을 끝낸다.

하는 방법

1. 바를 몸 가까이 두고 시작 자세를 잡는다.
2. 바닥을 밀며 일어나고, 내려온 뒤 매 반복 자세를 다시 잡는다.

현재는 스탑앤고 방식으로 진행한다.

하는 방법

1. 몸통을 숙여 바벨이 바닥에 닿은 상태에서 시작한다.
2. 몸통 각도를 유지하며 바를 당기고, 매 반복 바닥에 내려놓는다.

자세가 흐트러지면 중량을 낮춘다.

하는 방법

1. 뒤쪽 발을 벤치에 올리고 앞발에 체중을 둔다.
2. 앞다리로 제어하며 내려갔다 일어난다.

맨몸부터 시작하고 좌우 각각 같은 횟수로 진행한다.

하는 방법

1. 케이블을 가슴 높이에 맞추고 기구를 옆에 둔 채 선다.
2. 양손으로 손잡이를 가슴 앞에서 잡고 정면으로 천천히 밀어낸다.
3. 몸통을 돌리지 않고 손을 가슴 앞으로 되돌린 뒤 반대쪽도 반복한다.

처음에는 가벼운 중량으로 좌우 각각 진행한다.